Diö Hockey Måndag #2

Jun
27
2023

Practice Notes

Drills

Fyra blå - hög fart + skott
15 min
Uppvärmning
Skottövning
15 min
Station 1
RPI 2 on 2
15 min
Station 2

Exercises

Koordination - Indiandans
Koordination - Löpning med höga knäuppdrag.
Koordination - Arm mot ben baksida
Koordination - arm mot ben framsida
Ben & överkropp - Burbees
Ben - Utfallssteg
Ben - Knäböj (ett ben)

De 3 viktiga fokuspunkterna

  1. Lyfta blicken och se medspelare
  2. Kommunikation 
  3. Åka skridskor. Byta positioner, bli inte stillastående

Logistik

  • Off-ice 10-15 min
  • Omklädning + genomgång av träningsupplägg 20-30 min 
  • Träningslängd 60 min
  • Uppvärmning 
  • Kör 4 stationer - 10  minuter vardera
  • Avsluta med spel 3 vs. 3

Practice Diagram

Drills

Length of Time: 15 min
Station Number: Uppvärmning
Length of Time: 15 min
Station Number: Station 1
https://vimeo.com/877641410
Length of Time: 15 min
Station Number: Station 2

Systems

No Systems have been added to this practice.

Coaching Clips

No Coaching Clips have been added to this practice.

Exercises

Koordination - Indiandans

Indiandans, vänster arm -> höger fot, Höger arm -> vänster fot hoppande löpning

Stå still eller löp framåt

Koordination - Löpning med höga knäuppdrag.

Löpning med höga knäuppdrag

kan även köras med hälkickar mot baken

stå still eller löp framåt/ bakåt

Koordination - Arm mot ben baksida

Vänster arm -> höger fot, Höger arm -> vänster fot bakom ryggen.

stå still eller löp framåt/ bakåt

Koordination - arm mot ben framsida

Vänster arm -> höger fot, Höger arm -> vänster fot på framsidan

Stå still eller löp framåt/bakåt

Ben & överkropp - Burbees

Starta som bilden visar, upphopp, landa, flytta ut benen så att du är i armböjposition, flytta tillbaka benen i startposition i en rörelse.

lägg till arböjningar i övningen 

Ben - Utfallssteg

Gång med knäböj (utfallssteg)

Ben - Knäböj (ett ben)

Knäböj på ett ben med eller utan stöd för balansen